راهنمای خرید دوچرخه ثابت

تناسب اندام ویژگی است که بسیاری دوست دارند آن را داشته باشند و برای همین در تلاش هستند تا بتوانند با راهکارهای گوناگون آن را به دست آورند. ورزش کردن، تغذیه سالم، توجه به خواب و آرامش روحی و روانی و... از جمله روش‌هایی است که می‌توان با کمک آنها به ایده‌آل تناسب اندام دست پیدا کرد. اما برخی به دلیل مشغله‌های زندگی و زندگی‌های شهرنشینی فرصت و امکان کافی برای انجام ورزش کردن را نداشته و تصور می‌کنند با تغذیه درست و اصولی و خواب کافی و... نیز به تنهایی نمی‌توانند به تناسب اندام مدنظر خود دست یابند. برای همین در بسیاری از موارد به روش‌های غیر اصولی و بدون مشورت با پزشک، متخصص و کارشناس تغذیه و... اقدام به مصرف دارو و قرص‌های لاغری می‌زند و حتی بدن را به تیغ جراحی سپرده و با روش‌های غلط گوناگون سعی در ایجاد تناسب اندام دارند. در صورتی که اگر کمی بهانه‌تراشی‌ها کم شود می‌توان راهکارهایی یافت که بتوان با برنامه‌ریزی درست و اصولی به تناسب اندامی مناسب و ماندگار دست پیدا کرد.

بسیاری بر این باورند ورزش‌های خانگی نمی‌تواند جوابگو ورزش‌هایی باشد که در باشگاه‌های گوناگون می‌توان انجام داد و وقت نداشتن برای رفتن به باشگاه‌های ورزشی را هم بهانه کرده و موجب می‌شود که دیگر عطای سلامت و تناسب اندام را به لقایش ببخشند. در صورتی که اگر بتوان باشگاه را به خانه آورد در آن صورت است که دیگر بهانه‌ای وارد نبوده و با یک برنامه‌ریزی اصولی می‌توان ورزش را چاشنی برنامه‌های روزانه خود کرد.

داشتن یک وسیله ورزشی کارآمد و مناسب که جای چندانی هم نگیرد و بتواند به سلامت بدن کمک کند بسیار ایده‌آل است. اما برخی از لوازم ورزشی هستند که واقعا بزرگ بوده و جایی در خانه ندارند. از جمله لوازم ورزشی مفید و کم‌جا دوچرخه ثابت است که می‌توان با داشتن آن هر روز برای دقایقی ورزش هوازی انجام داد. دوچرخه ثابت برای کم کردن وزن بسیار مناسب بوده و به بسیاری از کسانی که دوست دارند وزن خود را به درستی کم کنند توصیه می‌شود.

نمی‌توان منکر شد لذت دوچرخه سواری در هر شرایط آب و هوایی لذت بزرگی است. درست است که هیجان دوچرخه در فضای باز و آن هم در حرکت، هیجان دیگری است با این حال استفاده از دوچرخه ثابت را دست‌کم نگیرید و بدانید اگر بتوانید از آن به درستی استفاده کنید با این دوچرخه نیز به اندازه کافی لذت خواهید برد. ولی سوالی که در اینجا مطرح می‌شود این است چه دوچرخه ثابتی می‌تواند برای کسی که قصد تهیه آن را دارد مناسب باشد؟  

چه دوچرخه ثابتی خوب است؟

اولین قدم برای خرید یک دوچرخه ثابت مناسب، این است که دوچرخه‌ راحت باشد. هیچ ورزشی بدتر از ورزش کردن روی یک دوچرخه محکم و ناراحت نیست. جایگاه نشستن شما باید کاملا راحت باشد. برخی افراد ترجیح می‌دهند نشیمن‌گاه دوچرخه‌شان سفت و باریک باشد ولی برخی دیگر، انواع پهن و عریض را ترجیح می‌دهند. توصیه می‌شود دوچرخه‌ای را انتخاب کنید که ارتفاع نشیمن‌گاهش به آسانی قابل تنظیم باشد تا بتوان آن را به گونه‌ای تنظیم کرد که قدرت داشته باشد به راحتی دسته‌های دوچرخه را در دست بگیرد. پشتی صندلی دوچرخه نیز باید به گونه‌ای باشد وقتی روی دوچرخه رکاب زده می‌شود، به طور کامل پشت را در بر گیرد.

همچنین همیشه بهتر است دوچرخه‌ای را انتخاب کنید که مقاومت رکاب‌هایش در برابر رکاب ‌زدن شما قابل تنظیم باشد. اگر دوچرخه ورزشی، این قابلیت را نداشته باشد، بهتر است آن را به کلی کنار بگذارید و از خیر خریدش بگذرید. برخی از انواع ارزان‌قیمت این دوچرخه‌ها به صورت دستی تنظیم می‌شوند؛ به نحوی ‌که نوعی باندهای نایلونی دور چرخ‌های آن قرار می‌گیرند تا مقاومت در برابر چرخش را افزایش دهند. بنابراین اگر قصد خرید چنین دوچرخه‌هایی را دارید، بهتر است انواعی را انتخاب کنید که به صورت خودکار (اتوماتیک)، مقاومت رکاب‌هایش در برابر پا زدن تنظیم می‌شود. اصلا دلچسب نیست اگر هر از ‌گاهی مجبور شوید در بحبوحه ورزش کردن از دوچرخه پیاده شوید و مقاومت رکاب‌هایش را تنظیم کنید. شما می‌توانید با استفاده از صفحه مانیتوری که مقابل روی شما در دوچرخه‌های اتوماتیک قرار دارد، شدت ورزش کردن و الگوی دوچرخه سواری خودتان را تنظیم کنید. روی مانیتور این نوع دوچرخه‌ها برنامه‌های گوناگونی برای ورزش و دوچرخه‌سواری وجود دارد که می‌توانید به خوبی از آن بهره برده و به دلخواه و ایده‌آل خود آن را تنظیم کنید.

تنظیم دوچرخه ثابت به دلخواه

خیلی آزاردهنده است اگر بخواهید با یک دوچرخه ورزشی که حسابی سروصدا می‌کند، ورزش کنید. شاید یک سروصدای کوچک چندان مهم نباشد ولی اگر این صداهای مزاحم، پیوسته تکرار شوند؛ در بازده ورزش شما و در ساعاتی که روی دستگاه ورزش می‌کنید، قطعا تاثیر خواهند گذاشت. دوچرخه ورزشی باید آن‌قدر بی‌سروصدا باشد که بتوانید به ‌آسانی حین کارکردن با آن، به موسیقی گوش دهید یا تلویزیون نگاه کنید.

دوچرخه‌هایی که دارای صفحه‌ای برای تنظیم برنامه‌های ورزشی شما هستند، هیچ‌گاه شما را از دوچرخه‌سواری خسته نمی‌کنند؛ چون روی این دوچرخه‌ها می‌توانید برنامه ورزشی خودتان را تنظیم کنید و ببینید که با این روش رکاب زدن چقدر انرژی مصرف می‌کنید یا ضربان قلب‌تان در هر دقیقه چقدر است. اینکه شما بازتاب ورزش خودتان را جلوی چشم‌تان ببینید، خیلی مهم است و در کارایی نهایی‌تان اثر مثبتی خواهد داشت. شما می‌توانید با استفاده از این صفحه نمایشگر، زمان ورزش کردن خودتان و فاصله‌ای را که در آن رکاب می‌زنید و همچنین سرعت رکاب زدن‌تان را تنظیم کنید.

توصیه می‌شود دوچرخه‌ای را انتخاب کنید که مناسب سایز بدن‌تان باشد. به خصوص اگر اضافه‌وزن‌تان زیاد است، بهتر است این توصیه را جدی بگیرید. بیشتر دوچرخه‌ها به گونه‌ای ساخته شده‌اند که شما می‌توانید آنها را برای استفاده هر کسی با هر سایزی تنظیم کنید.

مراقب سلامت مفاصل، گردن و کمر باشید

گستردگی مدل دوچرخه‌های ثابت زیاد است و به همان نسبت قیمت‌های آن هم متنوع. با توجه به تنوع و مدل‌های آن نمی‌توان یک قیمت و مدل خاص را پشنهاد داد. توصیه ما این است که با توجه به نکات بالا خودتان دوچرخه مناسب‌تان را پیدا کنید و براساس بودجه‌ای که دارید دوچرخه ثابت مدنظر را به خانه ببرید.

در نهایت لازم به ذکر است برای آنکه از دوچرخه ثابت استفاده درست کنید مراقب مفاصل و گردن خود باشید. زمان رکاب زدن روی دوچرخه خم نشوید این کار باعث خواهد شد به گردن و ران‌های شما فشار وارد شود. اشتباه پا زدن دوچرخه نیز باعث می‌شود تا به مفاصل شما فشار وارد شده و در طولانی مدت باعث آسیب، درد و... شود. پس درست رکاب بزنید. تنظیم درست صندلی نیز کمک می‌کند تا شما کمردرد نگرفته و به راحتی رکاب بزنید. مهم است دوچرخه را به گونه‌ای تنظیم کنید که کم‌ترین آسیب را به کمر، زانو و مفاصل شما وارد کند. هنگام رکاب زدن بخش بالایی بدن‌تان را شل نگه دارید. شانه‌ها باید آزاد باشند و حرکت‌ها به مفاصل فشار وارد نکنند. یک نکته کلیدی دیگر در این زمینه استفاده از کفش مناسب در زمان رکاب زدن است. کفش غیراستاندارد به کف پا فشار وارد کرده و نتیجه‌اش همان می‌شود که در سطرهای بالا به آن اشاره شد. زیاد رکاب نزنید. سریع هم رکاب نزنید. با دوچرخه ثابت قرار نیست به جایی برسید. برای همین در آرامش کامل این کار را کرده و سعی کنید با زمان‌های کوتاه شروع به استفاده از دوچرخه کنید. از 10 دقیقه آن را به 30 دقیقه برسانید و در هفته 5 روز این کار را انجام دهید. مطمئن باشید با نتیجه خوبی مواجه خواهید شد.